Wiele osób rozpoczyna swoją przygodę z odchudzaniem od roweru, wydaje się to bowiem łatwiejsze i przyjemniejsze od biegania czy morderczych treningów na siłowni. Zdarza się, że ta przygoda przeradza się w piękną kolarską pasję i jazda na rowerze to już nie tylko sposób na zrzucenie kilogramów, a hobby na lata. Pedałowanie to doskonały sposób na redukcję kilogramów i poprawę samopoczucia. Zaraz wytłumaczymy Ci dlaczego tak jest i ile kalorii możesz zrzucić jadąc na rowerze spokojnym tempem przez godzinę. Zaczynajmy!
Nie, to nie będzie artykuł o tym, że wystarczy wsiąść na rower i kilogramy magicznie będą spadać. Do tego potrzebny będzie również deficyt kaloryczny. Co to w praktyce znaczy? To znaczy, że do organizmu należy dostarczać mniej energii, niż faktycznie potrzebuje. Można więc zacząć mniej jeść i jeździć przysłowiowe ‘minimum’ albo jeść tyle samo co wcześniej (oczywiście odstawiając cukier i wszelkie Fast foody) i więcej jeździć na rowerze. Jednak podpowiemy wam, że najlepsze rezultaty uzyskacie kiedy połączycie obie te rzeczy, czyli wzmocnicie trening i będziecie jedli nieco mniej. Pamiętajmy jednak, aby nie jeść za mało, gdyż może to spowodować negatywne skutki dla naszego organizmu. Na przykład będziemy ciągle zmęczeni, głodni i sfrustrowani, a to nie sprzyja chudnięciu.
Dwa rodzaje treningu.
Możemy wyróżnić dwa rodzaje treningu, ten na którym się zmęczysz ale szybciej wrócisz do domu- tj. interwałowy i ten na którym będziesz czuł się komfortowo i być może nawet się nie spocisz czyli aerobowy. Trening interwałowy polega na jeździe przeplatanej, szybkie 60 sekund jazdy i 30 sekund na minimalnym obciążeniu. To intensywny trening który pozwoli na spalanie kalorii jeszcze po ukończonej przejażdżce, super co? Aerobowy trening to natomiast długa jazda z minimalnym bądź średnim obciążeniem przez dłuższy czas, tj. 1,5 godziny do nawet trzech godzin. Jednak jak wszędzie, tak również i tu najlepsze rezultaty przyniesie stosowanie tych treningów zamiennie.
Zgadnijcie ile może spalić przeciętny użytkownik roweru podczas godzinnego treningu!
1000? 300? Nic bardziej mylnego, z pewnością więcej kcal spalimy na treningu interwałowym niż aerobowym jednak będą to wartości między około 400-600 kcal. Nic tylko udać się do sklepu po rower, wsiąść i odjechać. Oczywiście nie zapominając o kasku!
Ile powinienem jeździć na rowerze dziennie, aby schudnąć?
Aby schudnąć, będziesz musiał jeździć na rowerze na umiarkowanie intensywnym poziomie przez co najmniej 30 minut na raz. W celu spalenia jeszcze większej ilości kalorii, trzeba jeździć na rowerze dłużej. Sugerujemy również włączenie dwóch lub trzech ćwiczeń ogólnorozwojowych, aby przyspieszyć utratę wagi.
Przypominamy, że jazda na rowerze to również forma spędzania czasu z przyjaciółmi czy rodziną. Nie forsujcie się więc, pamiętajcie o regularności i zdrowo się odżywiajcie. Optymalne tempo redukcji masy tłuszczowej to pół kilo na tydzień. Odpowiedzcie sobie sami, czy to dużo, czy mało? Powodzenia!
Pozdrawia ekipa sklepu rowery.pl